仕事・育児・家事——
現代の暮らしは“やることだらけ”です。
「時間が足りない…」
「家事が終わらないまま1日が終わる…」
そんな悩みを抱える人にこそ、試してほしいのがAI×家事の新習慣です。
ChatGPTをうまく使えば、
✅ 食材管理
✅ 献立作成
✅ 買い物リスト
✅ 掃除スケジュール
まで、まるっと任せることができます。
あなたの家事に“AIサポーター”を迎えましょう。
1. AI家事のメリット3つ
①「考える時間」が減る
毎日、献立や買い物を考えるのは意外と負担です。
AIなら、一瞬で案を出し、整理してくれます。
② 家族の好みや状況に合わせやすい
子どもの好み、仕事の忙しさ、家計の状況——
条件を伝えれば完全カスタム家事プランになります。
③ やり忘れがなくなる
AIに“ルーティン”を作らせれば、思い出すための負担もゼロになります。
【1】AIで献立を自動作成する方法
▼ まずは希望を伝えるだけ
家族4人（大人2人、子ども2人）
食費は1週間1.2万円以内
和洋バランス
作り置き2日分
10分以内で作れる朝食アイデアも
1週間の献立を作って
▼ 返ってくるイメージ
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月：照り焼きチキン／味噌汁／ほうれん草のお浸し
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火：サバの塩焼き／冷やっこ／豚汁
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水：…
✅ 作り置き→ルーティン化
✅ 節約×健康×時短を同時に実現
▼ “味変・冷凍ストック”も依頼できる
今日の献立に合わせて、冷凍ストック案と調味料使い回し案も考えて
→ 「鶏もも肉＋調味料3種」など、無駄ゼロの提案が返ってきます。
【2】買い物リストもAIで自動化
▼ 献立からリスト抽出
この1週間献立に必要な食材を、カテゴリー別買い物リストにまとめて
▼ 結果例
-
肉・魚：鶏もも、鮭、豚こま
-
野菜：玉ねぎ×3、にんじん×2 …
さらに、
冷蔵庫に卵3個、玉ねぎ1個、豆腐1丁ある。これを考慮して必要量を調整して
→ すでにあるものは除外してくれます。
▼ 業務スーパー／コストコ向けも
コストコで買うといい食材、冷凍保存の工夫付きで教えて
節約×大量調理にも対応してくれます。
【3】掃除スケジュールもAIに任せる
▼ 家の状況を伝える
2LDK、共働き、子ども1人
平日30分、休日1時間で掃除
1週間の掃除スケジュールを作成して
▼ 例
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月：玄関・靴箱整理
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火：キッチン・コンロまわり
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水：…
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土：水回り＋洗濯処理
▼ “やる気が出ない日用”も指示可
忙しい日でもできる3分掃除案もつけて
→ ゆる掃除メニューも提案してくれます。
▶AIの活用範囲をさらに広げたい方は、資産運用にAIを使う方法もチェックしてみてください。
2. 実際に使えるテンプレプロンプト集
✅ 食材を使い切りたいとき
冷蔵庫にある食材で夕飯案を3つください：
鶏むね肉、しめじ、キャベツ、卵
✅ 一人暮らし時短
一人暮らし向け、洗い物少なめ、調理10分以内の献立7日分
✅ 子育て家庭
子どもが好きなメニュー多め、栄養バランス重視、簡単で洗い物少ない献立
3. うまくいくコツ3つ
| コツ | 理由 |
|---|---|
| 短文でOK | AIが補完してくれる |
| 優先条件を伝える | 例：時短／節約／子ども優先 |
| テンプレ保存 | 毎回ゼロから考えない |
AIは“新しい家族の味方”です。
▶ChatGPTの基本をしっかり理解したい方は、次の記事もあわせてご覧ください。
4. まとめ：家事にAIを。あなたに余白を。
家事は「手を動かす時間」だけでなく、考える時間が大きな負担です。
ChatGPTを取り入れることで、
-
家事の“迷い”が減る
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時間の余裕ができる
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心のゆとりが戻る
忙しい毎日こそ、AIを味方にしてあなたの時間と気持ちに、少し余白を作りましょう！
