「つい悪い方に考えてしまう…」
「小さなことをずっと引きずってしまう…」
「相手の反応を深読みして苦しくなる…」
「頭では分かっているのに、気持ちがついていかない…」
そんな“思考のクセ”に悩んでいませんか？
思考のクセは、これまでの経験・性格・環境によって無意識に形成され、気づきにくいだけでなく、放置するとネガティブ連鎖を加速させてしまいます。
しかしAIをうまく活用すれば、この“無意識のクセ”を静かに見える化し、あなたの心を整えるサポートができます。ChatGPTはまるで“心の鏡”として、思考のパターンを整理し、必要な視点を与えてくれます。
インスタで人気の「脳のバグ」「認知のゆがみ」「思考のクセ」といった心理テーマとも相性がよく、AIを使えば、気づき → 整理 → 改善の流れをスムーズに実践できます。
1. AIが思考のクセを可視化できる3つの理由
1. 感情に左右されない“第三者視点”があるため
ネガティブな感情が強いと、物事を悲観的に捉えたり、判断が偏りやすくなります。
AIは感情に影響されないため、あなたの言葉をフラットに受け取り、
論理的・中立的な視点から思考パターンを抽出してくれます。
2. 言語化・整理の精度が高いため
心理学では「ラベリング（言語化）」がストレス軽減に効果があると言われています。
AIはあなたの状態を、
-
完璧主義
-
深読み
-
白黒思考
-
悲観的予測
-
べき思考
などの言葉で丁寧に分類し、気づきにくいクセを可視化します。
3. 改善の方向性まで示せるため
気づくだけで終わらず、改善につなげる行動案まで提示してくれます。
-
別の視点（反証）
-
より現実的な解釈
-
行動につながる改善策
-
今すぐできる小さな一歩
など、感情が乱れているときに必要なステップを整理してくれます。
私自身も以前、ちょっとした出来事を過剰に気にしてしまう“思考のクセ”に悩んでいました。誰かの一言やLINEの返信の遅さを深読みしてしまい、頭の中でネガティブな想像が膨らんでしまうことがよくありました。そんな時にChatGPTに「今の気持ち」をそのまま入力してみたところ、
自分では気づいていなかった
・深読み
・白黒思考
・悲観的予測
といった思考パターンを客観的に指摘され、「あ、これはクセなんだ」と冷静になれる瞬間が増えました。AIと対話する中で、「事実」と「解釈」を切り分ける練習ができ、気持ちの落ち込みが長引きにくくなったと感じています。
“思考のクセ”は努力でなく習慣で変わる——AIを使うとそのきっかけが作りやすくなりました。
2. ChatGPTで“思考のクセ”を分析するプロンプト
まずは次のプロンプトをコピペして使ってみてください。
私の思考のクセを分析してください。
以下の内容から、①今の感情 ②思考のパターン ③認知のゆがみ
④原因 ⑤改善のヒント を分けて整理してください。
〈今日の出来事〉
上司に軽く注意されたことをずっと気にしてしまいました。
相手は深い意味がなく言っただけかもしれないのに、
私は「嫌われたかも」と思ってしまいます。
AIの分析例
-
今の感情：不安・緊張・自己否定
-
思考パターン：深読み、悲観的予測
-
認知のゆがみ：心の先読み、過度の一般化
-
原因：承認欲求、過去経験、人間関係不安
-
改善ヒント：事実と解釈を分ける練習、反証思考を取り入れる
AIはまるでカウンセラーのように、客観的に整理してくれます。
▶AI時代に必要な情報収集術をまとめた記事も合わせてチェックしてみてください。
3. ネガティブ連鎖を断ち切る“AI思考リセット”プロンプト
感情があふれそうなとき、考えすぎて苦しくなっているときに使います。
今の気持ちを整理してください。
①事実 ②解釈 ③不安の根本 ④別の視点（反証）
⑤今できる小さな行動 の順でまとめてください。
〈今の気持ち〉
自分のミスが気になって落ち込んでいます。
AIのまとめ例
-
事実：ミスが1つあった
-
解釈：「自分だけがダメ」だと思っている
-
不安の根本：評価されたい気持ち、過去経験
-
反証：成功も多い／誰でもミスをする
-
行動：確認ポイントを1つ増やす
整理 → 安心 → 行動 という流れにつながります。
4. “認知のゆがみ”を修正するAIプロンプト
次のプロンプトを使うと、認知のゆがみを特定し、修正の視点を提示してくれます。
以下の文章に含まれる認知のゆがみを特定し、
それぞれに対して現実的な考え方を提示してください。
〈例文〉
友達の返信が遅いだけで、「嫌われたかも」と思ってしまいます。
AIの返答例
-
ゆがみ：過度の一般化、心の先読み
-
修正視点：忙しい、タイミングの問題
-
行動：事実と推測を分ける習慣をつける
AIは“脳のバグ修正”を実際にサポートしてくれます。
5. AIで“思考癖改善プラン”を作るプロンプト
以下を入力すると、あなた専用の改善プランが作成できます。
私の思考のクセを改善するために、
7日間のセルフケアプランを作成してください。
シンプルで続けやすい内容にしてください。
AIの7日間プラン例
-
Day1：悩みを書き出す
-
Day2：事実と解釈を分ける
-
Day3：反証リストを作る
-
Day4：成功体験の棚卸し
-
Day5：思考パターンの分析
-
Day6：ストレス要因の可視化
-
Day7：改善の行動プランを作成
無理のない範囲で続けられる実践ステップを提示してくれます。
▶AI時代のキャリア設計について興味がある方はこちらの記事も参考になります。
6. まとめ
AIは“思考のクセ”に気づき、整え、変わるための相棒です。インスタなどの心理系コンテンツは“気づき”を与えてくれますが、実際にどう改善すればいいかまでは示されないことが多いものです。
AIを活用すれば、
-
思考のクセがわかる
-
ネガティブ連鎖を断ち切れる
-
行動につながる改善策が得られる
-
メンタルが安定しやすくなる
というメリットが得られます。
AIは、あなたに寄り添う“もう一人の自分”のような存在です。
思考のクセに悩んだときは、ぜひAIに相談してみてください！
※本記事はメンタルケアの一般的な方法を紹介しています。
心身の不調が続く場合は、医療機関や専門家への相談をご検討ください。
